ryz warzywa

[...] sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie sztanga 4s Uginanie mlotkowe 4s Dieta: 1 jajka, kawalek boczka, warzywa, oliwa 2 makaron, ryba 3 ryz, ryba 4 karkowka, olej lniany, warzywa 5 karkowka, oliwa, warzywa 6 jajka, olej lniany, warzywa O tragedii dowiedzialem sie tuz przed treningiem, jednak postanowilem go [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

POSIŁEK I Jajka kurze całe 140g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-17,5 T-30,7 W-63 Kcal-648 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Wołowina, ligawa 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20 T-10 W-54,5 Kcal-414 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-20,5 T-8 W-54,5 [...]

[...] norma, podnoszenie ugiętych kolan pewnie źle technicznie, bo ledwo co czuję, ale ręce mi padają więc dlatego tyle powtórzeń:P Chcę na siłkę! Dieta dzisiaj: 1. owsiane, jajka, lniany, warzywa 2. kasza, wolowina 3. ryz, ryba 4. makaron razowy zytni, wolowina, oliwa, warzywa 5. makaron razowy zytni, ryba, oliwa, warzywa 6. jajka, lniany, warzywa

Jako że dzisiaj dzień nie treningowy wrzucam wypiski jedynie z diety: 1.Posiłek 10:00 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) B: 35 T: 55 W: 79 Kcal: 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: [...]

Poniedziałek 16-04-2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/20680352/file.html 1. Szejk: twaróg, mleko, orzechy, banan 2. Schab, brokuły, oliwa 3. Pierś , makaron , warzywa 4. Pierś, ryż 5. Pierś , oliwa , warzywa 6. Ryba , oliwa , warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/6730230/file.html 1.Wyciskanie leżąc 63kg / 73kg / 83kg / 93kg 2.PP 58kg / [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]

[...] 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka za poledwice miecho dodaj maslo/oliwe/orzecchy i warzywa 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka za ziemniaki kasza/ryz..dodaj oliwe,warzywa 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera dodaj oliwy

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 3. posilek 125g schab 50g ryz basmati warzywa 4. posilek 125g twarog tlusty lowicki 30g orzechy wloskie 25g wpc 50g mleko 5. posiłek 240g łosoś warzywa Macro z [...]

1.Śniadanie - 8:30 Mleko - 250ml Płatki owsiane górskie - 60g 2 jaja całe Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g 2. 2gie śniadanie 10:30 Chleb pełnoziarnisty - 100g Ser twarogowy z jogurtem naturalnym warzywa 3. Obiad 13:30 Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g warzywa oliwa Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 4.Przed treningiem 17:00 Pierś [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy i warzyw dodaj sos out,ryz daj paraboliczny/brazowy 3. Lunch 13:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki owsiane 60g - owsiane - 3 jaja 180g 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka gotowana 150g - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 14g - warzywa 3. - 50g orzechów włoskich -kefir - warzywa 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa 5. - mięso albo jakaś ryba - ryż oliwa z oliwek 14g warzywa [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

Amber jak skończę te dwa opakowania to zamówię orzecha na spróbunek :D 17.12.2014 DT Ponownie nagrałam wykroki. Starałam się schodzić bardziej pionowo i nie pchać bioder do przodu. Można powiedzieć, że już jest lepiej? Planowałam iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na [...]

[...] Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego/ zupa moze byc,ale nie albo zupa albo drugie danie,a zupa jako dodatek,a na drugie danie proponuje ugotowac ryz/kasze/makaron razowy do tego piers/jakas rybka - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy Very Happy - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - [...]

A dieta na dzisiaj wygląda tak: 1 posiłek - potreningowy 30 WPC + 200ml mleka 270g Banan 2 posiłek 150g Ryż brązowy 100g Szynka wieprzowa 200g warzywa 260g Gruszka 100g Banan 85g Lód 3 posiłek 150g Ryż brązowy 150g Mięso z ud kurczaka 200g Warzywa 160g Jabłko 4 posiłek 360g Jabłko 25g Migdały 20g Wiórki Kokosowe 5 posiłek 200g Jaja całe 200g [...]